Fußgymnastik – Training für Ihre Füße


Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder einen Hocker.
Nun können Sie mit den Übungen beginnen:

Sollten wider Erwarten bei bestimmten Übungen Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie die Gymnastik und sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.

Übung 1 (10 mal) Krallen Sie die Zehen beider Füße auf den Boden. Dann abwechselnd krallen und wieder strecken.

Übung 2 (10 mal) Stellen Sie einen Fuß auf die Ferse, rollen Sie auf dem Ballen ab und kommen Sie so in den "Zehenstand". Mit dem zweiten Fuß machen Sie die Bewegung gegengleich.

Übung 3 (10 mal) Stellen Sie einen Fuß auf die Ferse ...

... und kreisen Sie mit dem Vorfuß nach außen. Anschließend machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Übung 4 (10 mal) Stellen Sie einen Fuß auf den Ballen und kreisen Sie die Ferse abwechselnd nach links und nach rechts. Anschließend machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Übung 5 (20 mal) Strecken Sie ein Bein nach vorne und ziehen Sie den anderen Fuß an. Nun die Füße abwechselnd strecken und anziehen.

Übung 6 (20 mal) Stellen Sie die Fersen beider Füßen auf den Boden und versuchen Sie mit den Zehen beider Füße "Klavier" zu spielen.

Übung 7 (20 mal) Heben Sie ein Bein gestreckt an, kreisen Sie mit dem Fuß ...

... oder schreiben Zahlen in die Luft. Anschließend machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Übung 8 (1 mal) Zerknüllen Sie eine Zeitungsseite mit den Zehen beider Füße, ...

... dann streichen Sie die Seite wieder glatt und anschließend ...

© P. Felber, N. Haan

... zerreißen Sie das Blatt mit beiden Füßen.